Gratis fragt fra 40 euro

for 17:00 bestilt, leveret dagen efter

kwaliteit har med os prioritet

Bemærk venligst: Goude Shilajit = forudbestilling

Indkøbskurv

Din indkøbskurv er tom

Doorgaan met winkelen

E-bog om træningsplan


€19.95
Apex nutrition har udviklet et komplet og professionelt træningsskema for optimal muskelvækst! I denne E-bog lærer du alt om effektiv træning og du finder forskellige videnskabeligt underbyggede træningsskemaer, der sikrer, at du hurtigere og mere kan opbygge mere muskelmasse.
• Forvandl din krop på 10 uger
• Træningsskemaer for 4, 5 og 6 dages træning.
• En komplet træningsmanual.
• Videnskabeligt dokumenterede metoder.
• Resultat garanteret

"Jeg har brugt dette træningsprogram i omkring tre uger, og jeg kan ærligt sige, at det har været en af ​​de hårdeste tre uger i mit liv, men det er allerede de ændringer værd, jeg har set i min krop." - "Chris G."

PÅ LAGER

Hurtig levering

Sikker betaling

E-bog om træningsplan

€19.95

Mest effektive træningsplan i fitness

Som du måske ved, er din træning kun ansvarlig for 25% af din muskelvækst. 75 % bestemmes af din kost. Det er netop derfor, vi har en komplet nutrition guide hvor alt er tydeligt forklaret trin for trin hvordan du optimalt kan justere din ernæring for at nå dine konditionsmål. 

Flere undersøgelser har endegyldigt vist, at frekvens og volumen går hånd i hånd i træning. Jo mere erfaren atleten er, jo mere volumen kan han eller hun klare. Derudover er det ved forskning bevist, at en optimal frekvens af specifikke muskelgrupper er en af ​​de vigtigste faktorer for muskelvækst under træning. Denne e-bog er derfor blevet udarbejdet i kombination med disse undersøgelser og videnskabelige artikler.

Så dette er ikke kun en simpel træningsplan. Dette er en komplet e-bog, der guider dig fra A til Z i træning og anvendelse af en effektiv diæt. Tænk på kcal, makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer, vitaminer, mineraler, kosttilskud, udspænding, opvarmning, nedkøling, restitution efter træning, anatomi, træningsterminologi og meget mere!

Vent ikke længere og tag din træning, diæt og dermed dine resultater til næste niveau! besøg hjemmesiden for mere information

Hvad kan du forvente i denne E-bog med træningsplan?

Træningsplaner for 4, 5 og 6 dages træning.

Forvandl din krop på 10 uger.

Komplet træningsmanual.

Videnskabeligt beviste metoder.

En unik kombination af frekvens- og volumentræning

Mest effektiv træning og kost for optimal muskelvækst.

En komplet guide til nutrition.

Accelereret restitution efter træning

128 sider med kvalitetsinformation og trin-for-trin guide.

Udviklet af erfarne og certificerede fitness-professionelle.

Denne træningsplan er udarbejdet af certificerede fagfolk.

Hvad optimerer du med dette træningsskema?

  • Trin 1 - Volumen

    En vigtig undersøgelse fra 2018 af Brad J. Schoenfeld, der arbejder ved Institut for Sundhedsvidenskab, CUNY Lehman College, Bronx, NY, har vist, at muskelvækst er meget afhængig af antallet af arbejdssæt, du udfører om ugen.

    I denne undersøgelse blev 34 trænede mænd tilfældigt fordelt i 3 grupper. Gruppe 1 udførte 1 arbejdssæt pr. øvelse, gruppe 2 udførte 3 arbejdssæt pr. øvelse, og gruppe 3 udførte 5 arbejdssæt pr. øvelse.

    Alle grupper fulgte en 8-dages træningsplan om ugen i 3 uger, med hver træningssession efterfulgt af en hviledag. Alle deltagere blev fulgt med hensyn til deres kost for at udelukke forskelle mellem grupperne på grund af diæt.

    Ved afslutningen af ​​undersøgelsen viste det sig, at alle grupper havde forbedret styrke med en ubetydelig forskel, hvor 5-sæt-gruppen fik lidt styrke.

    Der var dog en kæmpe forskel med hensyn til musklernes volumen. 5-sæt-gruppen var vokset meget mere sammenlignet med 1- og 3-sæt-gruppen.

    Du kan finde undersøgelsen her: "Modstandstræningsvolumen forbedrer muskelhypertrofi, men ikke styrke hos trænede mænd"

  • Trin 2 - Frekvens

    En større undersøgelse fra 1995 ledet af JD MacDougall, som arbejder i Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, viste, at proteinsyntesen kun er forhøjet i 36 timer efter træning. Efter 36 er proteinsyntesen praktisk talt tilbage til baseline.

    Fordi det ikke er praktisk at træne hver muskelgruppe hver 36. time, har vi designet dette træningsskema, så du træner hver muskelgruppe hver 48. time.

    Det er naturligvis vigtigt, at du laver lige nok muskelskade, så den relevante muskelgruppe er genoprettet inden for 48 timer.

    Selvom træningsskemaet tager højde for dette, er det vigtigt, at du overvåger dig selv, at du restituerer inden for 48 timer. Du skal muligvis trække et arbejdssæt eller to fra din træningsplan.

    Tid, hvor proteinsyntesen er forhøjet efter træning.

Få nok søvn for det bedste resultat!

HØJ LYDSTYRKE OG FREKVENS

Tag dit fitnessmål til næste niveau!

Mænd-kvinde-træning-holde-håndvægt-muskel

NATURLIG, VEGAN, GIFTIG

Hvordan ser træningsskemaet E-bog ud?

  • Grundlæggende om ernæring

    Til sidst bygges der en krop i køkkenet. Kun 25% af opbygningen af ​​en atletisk krop foregår i fitnesscentret. Det er derfor vigtigt, at du forstår de grundlæggende principper for ernæring udover et godt træningsskema, og at du kan anvende dette i din egen kost.

    Uden en god diæt vil du få små eller ingen fremskridt, selv med en optimeret træningsplan som denne.

  • Information om kosttilskud

    Selvom grundlaget ligger i en god kost, skader det nogle gange ikke at supplere med de rigtige kosttilskud.

    I denne E-bog om træningsplan nævner vi en række interessante kosttilskud, der kan øge proteinsyntesen og forbedre din generelle tilstand og humør. Stress og depression er i dag et knæk for muskelopbygning, da det påvirker din søvn, reducerer restitutionskapaciteten og øger kortisolniveauet i kroppen (kortisol virker kannibalistisk på dit muskelvæv).

  • Liste over makronæringsstoffer

    For at gøre livet lidt lettere for dig, har vi lavet en masterliste over makronæringsstoffer til dig.

    Dette er en meget lang liste over almindelige fødevarekilder, der passer meget godt i en bodybuilding-diæt med alle de ernæringsmæssige oplysninger på et sølvfad.

  • Alle fordele ved træning forklaret

    Udover at opbygge muskelvæv og se godt ud i spejlet og på stranden, er der adskillige sundhedsmæssige fordele ved at træne.

    Vi har listet fordelene op med en klar forklaring.

  • Science træningsplan forklaret

    Hvorfor er træningsskemaet opbygget på denne måde?

    Alle aspekter af denne træningsplan er blevet sat sammen med omhu og videnskab. Vi forklarer al videnskaben bag dette træningsskema for dig i et klart sprog, så du også har viden og kan forstå træningsvalg.

  • Omfattende opvarmningsprotokol

    En god opvarmning er ekstremt vigtig for at forebygge skader.

    Vi sikrer, at du kan gennemføre denne træningsplan uden skader.

  • Omfattende nedkølingsprotokol

    En god nedkølingsprotokol har følgende fordele:

    - Det sikrer god blodgennemstrømning.

    - Sænker blodtrykket.

    - Reducerer stress på hjerte og muskler.

  • 10 ugentlige 4, 5 og 6 dages træningsskema

    I denne træningsplan tilbyder vi et 10 ugentligt program.

    Fordi alle er forskellige og har forskellige tidsplaner i løbet af ugen, tilbyder vi dig muligheden for at vælge mellem et 4, 5 og 6 dages program.

  • Omfattende forklaring af anatomien

    Det er vigtigt at vide, hvad du træner, og hvorfor du træner noget. Vi har derfor en omfattende visuel og tekstuel forklaring af anatomien, som er en del af dette træningsskema.

SVAR PÅ DINE SPØRGSMÅL

Hyppige spørgsmål

Wetenschap

Alle oplysninger i E-bogen er baseret på videnskab.

E-mail

E-bogen sendes på mail samme dag.

Sikker betaling

På Apex Nutrition du betaler sikkert online, og du er garanteret at modtage produktet.