Sommeren nærmer sig så småt, og det betyder selvfølgelig, at vi vil se vores bedste ud til sommeren. Med det varme vejr kan vi igen sidde på en terrasse, tage en svømmetur, men også gå en del til stranden. De fleste af os har dog ikke brugt vores badetøj siden sidste sommer, og vores kroppe har ændret sig en smule hen over vinteren. Mange mennesker ønsker nu at tørre deres kroppe til sommeren og sørge for, at de ser strandklare ud igen. Tørtræning er ikke altid nemt, så hvordan gør du din kropsstrand klar til sommeren?
Tørtræning og kost
Mange mennesker kan lide at dyrke tørtræning, men det er ikke alle, der ønsker at skulle tilpasse deres kost til dette. Alligevel er det at følge en god, sund kost det vigtigste at gøre, hvis du vil rense. Tørtræning handler omkring 80 % om, hvad du spiser og kun 20 % om mængden af motion, du får. Her er nogle fødevarer, der er bedst at spise til vægttab.
Kyllingefilet
Du har sikkert hørt, at kyllingebryst er meget sundt, og det er det virkelig! Kyllingebryst er ikke kun fedtfattigt, men også lavt i kalorier. Derudover kan næsten alle lide kyllingebryst og det er super nemt at bruge i mange forskellige opskrifter. En anden stor fordel ved kyllingebryst er, at den indeholder en masse proteiner/proteiner, hvilket er meget vigtigt, hvis du vil træne ordentligt og opbygge muskler. Dette er vigtigt ved tørtræning, for med en større muskelmasse forbrænder du flere kalorier og hurtigere.
Suppe
Der er mange, der rigtig godt kan lide suppe, men den er også meget anvendelig, hvis du gerne vil træne tør. Vores krop har brug for en masse væske og suppe leverer den væske. Derudover er suppe så anvendelig til vægttab, fordi den er tilstrækkelig mættende, men samtidig også indeholder relativt få kalorier. Så spis suppe oftere om aftenen, hvis du vil tabe dig.
bladgrøntsager
Det er desværre ikke alle, der kan lide dette, men bladgrøntsager er super vigtige, når det kommer til tørtræning. Bladgrøntsager indeholder mange fibre, og din krop har desperat brug for disse fibre. Derudover indeholder bladgrøntsager også meget fugt, som samtidig sikrer, at du føler dig mæt i længere tid. Din krop har også desperat brug for de næringsstoffer, der er i bladgrøntsager. Disse næringsstoffer understøtter både dit muskelvæv og dit helbred og med flere muskler forbrænder du også flere kalorier. De bedste bladgrøntsager at spise er endive, grønkål eller spinat.
Noten
Du tænker måske, at du skal undgå fedtstoffer, hvis du vil træne tør, men det er ikke alle fedtstoffer, der er usunde fedtstoffer. Din krop har stadig desperat brug for visse fedtstoffer. Hvis du vil spise det rigtige fedt, bør du spise nogle flere nødder. Disse indeholder en masse umættede fedtstoffer, som din krop har brug for. Nødder indeholder desuden meget protein og fibre, så de sikrer, at du hurtigere bliver mæt. Nødder er også super praktiske at spise som en sund snack, så du stadig kan snacke. Nødder indeholder også meget E-vitamin, magnesium, calcium, fosfor, folinsyre og kalium. De bedste nødder at spise omfatter pekannødder, mandler, hasselnødder, valnødder og cashewnødder.
havregrød
En af de vigtigste fødevarer, du bør spise for at tabe dig, er havregryn. Du tror måske, du skal undgå kulhydrater for at tørtræne, men der er forskel på de hurtige kulhydrater i brød og pasta, også kendt som de dårlige kulhydrater, og langsomme kulhydrater, der findes i fuldkorn og havregryn. Det er de gode kulhydrater, som din krop kan få meget energi af. Derudover er havregryn også spækket med fibre, som gør, at du hurtigere bliver mæt. Endelig kan havregryn spises på mange forskellige måder, så det er ikke svært at bearbejde i din daglige kost. På denne måde kan du lave almindelig havregryn eller bagt havre, havregryn natten over eller smide noget havregryn i din smoothie.
æg
Dette er en meget vigtig mad, især for folk, der træner, men æg er meget gode for dig. De er fulde af proteiner og disse sikrer, at du er mæt i længere tid og generelt spiser mindre. Den store fordel ved proteiner er, at de genopretter dine muskler efter træning, så du kan opbygge mere muskelmasse og derfor forbrænder flere kalorier. Det er derfor meget vigtigt, at du spiser nok æg, hvis du vil træne tør og samtidig bevare muskelmassen.
Sport
For at gøre din kropsstrand klar til sommeren, er det vigtigt, at du får nok motion. I første omgang er det selvfølgelig vigtigt, at du følger en sund kost, men motion er også vigtigt, når du vil træne tørtræning, fordi du kan forbrænde kalorier og tabe overskydende fedt. Her er et par sportsgrene og aktiviteter, der vil give dig en god tør træning.
kasse
Flere og flere mennesker begynder at dyrke boksning som en cardio træning og med god grund. Boksning er meget effektivt, hvis du vil forbrænde mange kalorier. Hvis du slår en boksesæk i en time, vil du forbrænde 500 kalorier i den time! Du kan selvfølgelig også bokse med en modstander i ringen. Dette er ikke for alle og selvfølgelig ikke nødvendigt, men det forbrænder næsten dobbelt så mange kalorier. Du behøver slet ikke en boksesæk, hvis du vil begynde at bokse for at tabe dig, for du kunne også skyggebokse.
Svømning
Svømning er ikke kun en meget effektiv sport, men også en super sjov sport til at tabe sig. Svømmerunder kan virke lidt kedelige for nogle, men det sikrer faktisk, at du kan slappe helt af. Du kan dog også bruge tiden på at tænke over tingene, hvis du vil. Mens du svømmer kan du også forbrænde 500 kilokalorier i timen, når du for eksempel svømmer i et roligt ryg- eller brystsvømning. Men hvis du vælger at svømme i et hurtigere tempo med freestyle eller endda sommerfugleslag, kan antallet af kalorier, du forbrænder i timen, gå op til 900 kilokalorier!
Fitness
Dette er måske ikke den ideelle metode for alle til at tabe sig, for det er ikke alle, der kan lide at være i fitnesscenteret, men fitness kan være meget nyttigt, hvis du vil komme i form igen. Træner du kun med lette vægte, kan du forbrænde 250 kilokalorier i timen. Med tungere vægte kan du øge dette endnu mere til 1.000 kilokalorier i timen. Det er dog rigtigt, at du højst sandsynligt ikke vil tabe dig af fitness. Du opbygger muskelmasse med dette og muskler vejer mere end fedt. Samtidig kan mere muskelmasse også forbrænde mere fedt, så du i det mindste kommer i form igen.
løb
Mange mennesker kan lide at løbe, når de gerne vil træne tørtræning. Ikke nok med at du kommer udenfor på denne måde, og du kan se en masse smuk natur (afhængigt af hvor du skal løbe selvfølgelig, men du forbrænder også hurtigt kalorier. Hvis du begynder at løbe langsomt, kan du allerede forbrænde 650 kilokalorier i timen.En anden stor fordel ved at løbe er, at det er nemt at holde ud, det kan du gøre i længere tid end f.eks en kampsport, hvilket også gør det nemmere at forbrænde flere kalorier.
cyklus
Endelig er cykling også en meget effektiv måde at forberede din krop på til sommeren. Det er også tilgængeligt for alle, da alt hvad du behøver er en cykel. Du behøver heller ikke at cykle, som om du er en cyklist, hvis du hellere ikke vil. Ved meget skånsom cykling, for eksempel maksimalt 10 kilometer i timen, forbrænder du omkring 330 kilokalorier på en time. De fleste cykler dog med omkring 20 kilometer i timen, hvilket betyder, at du kan forbrænde 660 kilokalorier i timen. Hvis du virkelig vil forbrænde endnu flere kalorier, kan du også cykle med 30 kilometer i timen. Det er endda muligt at forbrænde omkring 1.300 kilokalorier i timen! Så tag din cykel på arbejde oftere eller tag en cykeltur hver aften efter middagen. Det er nemt at vedligeholde og især meget nemt at gøre et sted midt imellem. På denne måde har du din krop helt strandklar til sommeren på ingen tid.
Supplementen
Det er logisk, at du skal spise sundt og træne for at tabe dig, men at bruge kosttilskud kan også hjælpe dig med at gøre din kropsstrand klar til sommeren. Ved at bruge kosttilskud udover træning sikrer du, at din krop kan tabe mindre muskelmasse. Der er også masser af kosttilskud, der endda hjælper dig med at forbrænde fedt. Her er et par kosttilskud, der kan hjælpe dig med at slanke din krop.
Turkesteron
Turkesteron er et af de bedste kosttilskud at bruge, hvis du vil gøre din kropsstrand klar til sommer igen. Først og fremmest sørger dette kosttilskud for, at din krop bliver mindre træt under en træning, så du kan træne længere og bedre. Derudover sørger Turkesteronen også for, at du hurtigere kan opbygge muskelmasse, da den accelererer produktionen af proteiner i din krop, så du hurtigere vil se resultater og hurtigere forbrænder mere fedt. Endelig forhindrer Turkesterone muskelnedbrydning, så du kan være sikker på, at du kun bliver ved med at bevæge dig fremad. Så hvis du vil gøre din kropsstrand klar til sommer igen, er Turkesterone et uundværligt supplement.
Vil du se top 5 over Turkesterone-udbydere? Så tag et kig på følgende blog
Kreatin
Et andet gavnligt supplement er kreatin. Dette tilskud hjælper også din krop med at opbygge muskler, men det forhindrer også muskeltab, når du træner lidt mindre. Ved blot at fortsætte med at tage en scoop kreatin hver dag, vil din krop ikke kun udvikle sig hurtigere, men også forværres mindre hurtigt, når det er sommer, og du kan bevæge dig mindre. En anden fordel ved kreatin som tilskud er, at det begrænser muskelnedbrydning som følge af udholdenhedstræning. Det betyder, at din krop vil nedbryde færre muskler, hvis du dyrker mere cardio. Kreatin er derfor ideel, hvis du ønsker at gøre din kropsstrand klar til sommeren.
Simple tips
Hvis du gerne vil i gang med tørtræning, siger det sig selv, at du skal træne og spise godt. Selvom dette er meget vigtigt til tørtræning, er det ikke alt, du kan gøre for at gøre din kropsstrand klar til sommeren. Der er også mange enkle tips og smarte tricks, som du kan bruge til at komme tilbage i din bedste form.
Drik vand
Dette kan også virke som et kostråd, for vand er naturligt sundt og meget vigtigt for vores krop, men det indeholder meget mere. Udover at det er bedst at erstatte usunde drikke med vand, er det også meget nyttigt at modvirke f.eks. en sultfølelse. Desværre hjælper det ikke at smide en liter vand tilbage, når du er sulten (det føles heller ikke godt), men ved konsekvent at drikke mere end nok vand hver dag, vil du mærke, at du har mindre og mindre appetit på snacks og at du bliver mæt længere. Et andet vigtigt aspekt ved drikkevand er, at det også fjerner affaldet fra din krop hurtigere.
spise stille og roligt
Dette tip er meget nyttigt til tør træning og heller ikke så svært, hvis du giver dig tid til det. De fleste har meget travlt, så man spiser ofte noget i en fart eller på farten. Først og fremmest sikrer det, at du også har en tendens til at have fat i noget usundt, for det er ofte hurtigere og nemmere. Derudover sikrer det at spise hurtigt og spise uden at være opmærksom, at du ikke i tide opdager, at du allerede er mæt. Når du spiser hurtigt og distraheret, bliver du ved med at spise, og du giver ikke din krop en chance for at signalere, at den allerede er mæt. Hvis du gerne vil træne tør, er det derfor vigtigt, at du tager dig tid til at sætte dig et sted og sørger for, at du virkelig holder hovedet på maden. Det er derfor bedst at spise i et roligt tempo og lade være med at se tv imens, så din krop i tide kan indikere, at den har fået nok.
Find alternativer
Mange tænker måske, at de helt skal stoppe med at spise mellemmåltider, hvis de vil tørtræne, men det er slet ikke rigtigt. Det er selvfølgelig en god idé ikke at spise for mange snacks, men hvis dette ikke virker, kan du også bare kigge efter sunde alternativer. Skift fx chips ud med grøntsager og spis en riskage i stedet for en småkage. Du kan også erstatte en sandwich, som du normalt får fra et bageri et sted med en sundere måltidssalat. Så du behøver ikke nødvendigvis at stoppe med at spise, men sørg for at finde sundere alternativer med færre kalorier. På den måde taber du dig bare.
Hav et mål
Det bliver hurtigt meget fristende at tvinge sig selv til at se ud på en bestemt måde om for eksempel en måned, men lad være med at gøre dette. Der er en god chance for, at du slet ikke når dette urealistiske mål. Eller måske forsøger du at tabe dig uden et konkret mål. Det er ekstremt vigtigt, at du har et mål for øje, men du skal selvfølgelig have et realistisk mål, hvis du vil træne effektivt. Tænk grundigt over, hvad der er opnåeligt, og vær ikke bange for at presse dig selv lidt, men sørg for, at det ikke er urealistisk. Du skal også give dig tid. Der er ofte ikke noget, der hedder en hurtig tør træning, og ting som dette tager tid og konsistens. Så giv dig selv tid til at arbejde hen imod dine mål.
Undgå stress
Du ved sikkert allerede, at stress er meget dårligt for os, men det påvirker også vores fysiske helbred. På den ene side gør stress dig usund og spiser hurtigere, men forskning har også vist, at stress kan få dig til at opbygge mere kropsfedt. Katastrofe for tør træning! Så sørg for at undgå stress så meget som muligt. Det er også mere gunstigt at tabe sig, hvis du er rolig. Det ser ud til, at folk, der er glade og rolige, taber sig hurtigere. Dette betyder også, at du ikke skal tvinge din krop til at tabe kilo på en hurtig tid, så tag det roligt, arbejd mod dit mål og bekymre dig ikke for meget om det. På denne måde får du din krop helt strandklar igen.
Har du brug for hjælp til ernæring og træning?
Apex Nutrition har udviklet et meget omfattende og professionelt træningsskema og kost-e-bog, hvor den mest effektive metode til muskelopbygning og kost er sammensat.
Træningsplan og nutrition e-bog 49.95 €
brug for motivation? se videoen nedenfor!