Gratis fragt fra 40 euro

for 17:00 bestilt, leveret dagen efter

kwaliteit har med os prioritet

Bemærk venligst: Goude Shilajit = forudbestilling

Indkøbskurv

Din indkøbskurv er tom

Doorgaan met winkelen

De bedste måder at dyrke cardio på

Nyttige tips til cardio

Der er mange mennesker, der gerne vil tabe sig noget vægt og/eller fedt. Den mest almindelige metode til dette er ved at lave cardio. Det skyldes, at du forbrænder kalorier, så du kan tabe dig og tabe dig. De fleste er dog ikke en stor fan af cardio. At sidde på træningscyklen i en time eller stå på crosstraineren lyder ikke rigtig som musik i deres ører. Folk keder sig hurtigt på løbebåndet, og det er heller ikke sjovt nok at gå eller løbe i naturen. Så mange mennesker er ikke fan af cardio, men hvis du vil tabe dig, er det virkelig en vigtig del af din træning. Hvad nu hvis jeg fortalte dig, at der også er meget fine former for cardio, som du måske ikke har tænkt på endnu? Her er de bedste måder at dyrke cardio på.

 

Springtov

Den første form for cardio på listen er at hoppe i reb. Du tror det måske ikke, men dette spil, som du ofte plejede at spille i skolegården, er meget godt for dig! Du forbrænder mange kalorier, mens du hopper i reb. En anden kendsgerning ved at hoppe reb, som du måske ikke vidste, er, at hoppereb bruger mange forskellige muskler på samme tid. Du bruger naturligvis dine lægmuskler og dine forside lårmuskler, fordi du hopper op og ned. Men mens du hopper i reb, er der også andre muskler, der understøtter alle bevægelser. Din rygstrækker holder dig lige, mens du hopper i reb, og dine håndledsmuskler hjælper dig med rotationsbevægelserne. Når du hopper i reb, bruger du også din rectus mavemuskel til at holde balancen, deltoideusmusklen i dine skuldre, som du strammer, når du hopper, og bøjningerne i din overarm, mens du vrider rebet.

 

Fordelene ved sjippetov

Udover at det er sjovt at hoppe reb, og du bruger mange forskellige muskler, hvorfor skal du så have hoppereb med i din træning? Først og fremmest, selvfølgelig, fordi du forbrænder mange kalorier, mens du hopper i reb. Dette forbrænder også kropsfedt, og du taber dig. Du styrker også dine muskler, mens du hopper, så din krop kan skabe mere muskelmasse. Ydermere er det også vigtigt, at tætheden af ​​dine knogler forbliver god og med hoppereb kan du endda styrke dine knogler. Endelig, mens du hopper i reb, forbedrer du også dit hjertes sundhed, og det bliver stærkere.

 

Ud over dets sundhedsmæssige fordele har sjippetov også andre fordele. På denne måde forbedrer du din balance og fleksibilitet, mens du hopper. Du forbedrer også din koordination, mens du hopper, da du skal være opmærksom på præcis, hvornår du skal hoppe. Springreb er også en form for cardio, som du kan lave overalt. Alt du behøver er et reb. Det betyder, at træningen heller ikke koster meget, da du kun skal købe et reb. Ydermere er det meget nemt at hoppe reb, det er sjovt og der er en meget lille chance for skader.

 

Hvad skal du være opmærksom på?

Skal du hoppe i reb, er det vigtigt at være opmærksom på en række ting. Det vigtigste er, at du har de rigtige sko på. At hoppe op og ned giver en slags stød til din ryg, og de rigtige sko kan dæmpe dette. Derfor er det at foretrække at kigge efter sko med ekstra dæmpning i forfoden. Det hjælper også, hvis du hopper i reb på et noget blødere underlag. Tænk for eksempel på et fitnesscenter, et tæppe eller græsplænen. Når du hopper i reb, er det også vigtigt at varme op på forhånd, især omkring dine arme og ankler. Det kan du gøre ved at gå frem og tilbage på tæerne et par gange, svinge armene frem og tilbage. Til sidst er det selvfølgelig vigtigt, at du vælger det rigtige sted. Sørg for, at du har plads nok omkring dig, og at rebet ikke kan ramme noget foran, over eller bag dig.

 

Hvordan begynder man at hoppe i reb?

Når du lige begynder at hoppe i reb, vil du hurtigt bemærke, at dette er meget tungere, end du først troede. Derfor er det vigtigt at starte langsomt. Sørg for, at du selv bestemmer den korrekte længde af sjippetovet. Det kan du gøre ved at stå med fødderne på rebet og trække rebet stramt op. Den ideelle længde på rebet er længden af ​​rebet op til dine armhuler. Håndtaget tæller ikke.

 

Tag det roligt, når du begynder at hoppe. Husk at du slet ikke skal hoppe højt, for bevægelserne kommer alligevel fra dine lægge. Det er også vigtigt at tænke over dine armes teknik. Hoppetov fungerer bedst, når du tager fat i håndtagene så tæt på rebet som muligt. Prøv også at holde dine albuer tæt på din krop, mens du hopper i reb, og roterer dine håndled løst. Så husk ikke at vende dig fra hele armen. Den holdning, du indtager, mens du hopper i reb, er enkel: prøv at slappe af. Man kan godt stramme ballerne og maven lidt, men med en afslappet attitude er hoppereb det bedste i sidste ende.

 

kasse

Boksning bliver mere og mere populær blandt atleter som en cardio-øvelse. Det er den perfekte øvelse til at komme i form eller holde sig i form. Du behøver heller ikke at stå i en ring og slå eller modtage nogens slag. Konditionsboksning kan udføres på egen hånd, uden fare for at ramme. Udover at cardioboksning har mange sundhedsmæssige fordele, er det også meget sjovt at lave.

 

Fordelene ved boksning

Som nævnt har cardioboksning en masse fordele. Først og fremmest er der selvfølgelig hovedårsagen til, at du gerne vil dyrke cardio, og det er at forbrænde fedt og kalorier. Din krop forbrænder mange kalorier, mens du bokser. På en times boksning kan din krop forbrænde op til 1000 kalorier. Dette er meget mere end med andre former for cardio. For eksempel forbrænder jogging 398 kalorier i timen, gå 243 kalorier og løb 544. Hvis du ønsker en form for cardio, der forbrænder mange kalorier, er boksning en rigtig god mulighed. Under cardioboksning forbrænder du også meget visceralt fedt. Træningen er meget intensiv og under intensiv træning forbrænder kroppen visceralt fedt. Dette er fedtet omkring din talje, så når du bokser, kan du endda miste specifikt mavefedt. Endelig er boksning ikke kun en træning for dine ben, som det er tilfældet med for eksempel løb. Boksning giver dig mulighed for at træne hele din krop. Ved at slå bruger du muskelgrupperne i dine arme og skuldre, hvorved du også ofte strammer mavemusklerne. Ved boksning er det også vigtigt at holde sig i bevægelse hele tiden, så du også træner dine ben.

 

Der er også andre sundhedsmæssige fordele ved cardioboksning. For eksempel er det nogle gange rart at kunne lufte visse frustrationer og følelser. For eksempel hvis du har et slagsmål derhjemme, eller hvis du er stresset på arbejdet. Det er meget effektivt at kunne slå den boksesæk i et stykke tid. Derudover forbedrer boksning din krops tilstand, hvorved bevægelserne primært er rettet mod din overkrop. På grund af de kontinuerlige bevægelser vil du træne din overkrops tilstand og den vil dermed forbedres. En anden fordel ved boksning er, at det aldrig bliver kedeligt. Boksetræning kan varieres rigtig godt, i modsætning til at cykle på en motionscykel, så du kan undgå, at det bliver kedeligt. Der er så mange kombinationer, som du kan lære, perfektionere og skifte imellem. Endelig er boksning meget let at lave derhjemme. Det kan selvfølgelig ske, at du ikke har lyst eller tid til at gå i fitnesscenter og så er det meget nyttigt, at du kan træne derhjemme.

 

Hvad skal du være opmærksom på?

Selvfølgelig vil du ikke bare svinge armene rundt under din konditionstræning. Det er derfor en god idé at slå en række videoer op om eksempelvis cardioboksning på YouTube. Her kan du finde forklaringer om alle mulige forskellige slag og kombinationer. Forsøg i starten at sikre dig, at du udfører øvelserne korrekt, så de bliver effektive. Det er også vigtigt at være opmærksom på dine fødders position. Med mange kombinationer skal du dreje dit ben eller knæ på et bestemt tidspunkt. Sørg for, at du ikke vrider eller trækker noget galt for at forhindre skader. Selvom du ikke nødvendigvis behøver tilbehør til boksning, for du kan endda bokse i luften, er det vigtigt, at du har boksehandsker på, hvis du skal slå en boksesæk eller måtte. Så køb gode handsker i den rigtige størrelse, så du kan bokse sikkert. Endelig er det vigtigt, at du varmer op inden hver træning for at forhindre forsuring i dine muskler og skader. Du kan nemt varme op inden din boksetræning ved at lave et par bevægelser eller ved at hoppe i reb for eksempel.

 

Hvordan begynder du at bokse?

Som nævnt er der mange videoer om boksning på Youtube. Sørg for, at du rent faktisk ser og følger disse i begyndelsen. Tag dig tid til at lære de forskellige slag og kombinationer, så du kan anvende dem godt under træningen. Der skal i bund og grund ikke så meget til boksning. Du kan selvfølgelig købe en boksesæk til at slå. Dette er især perfekt, hvis du vil give slip på frustrationer under din træning. Det er vigtigt også at købe boksehandsker for at beskytte dine hænder. Hvis du foretrækker ikke at bruge en boksesæk, kan du også bokse i luften. Her laver du bevægelserne mod ingenting eller ingen, men du gør det bare i luften. Dette er stadig effektivt til at få dig i gang, men det er meget svært at give slip på frustrationer. Du behøver heller ikke boksehandsker til dette.

 

Svømning

På ferie er det altid meget rart at tage en svømmetur hver dag, og især i varmt vejr om sommeren er det altid rart at gøre. Svømning er dog ikke kun en ferieaktivitet. Der er mange mennesker, der simpelthen svømmer ugentligt som sport, men flere og flere begynder også at svømme til cardio. Svømning er rigtig godt for din krop, og det er en nem måde at dyrke cardio på, som også vil gøre dig mere fit på ingen tid.

 

Fordelene ved svømning

Når du vælger at svømme som cardio, vil du hurtigt bemærke, at der er mange fordele forbundet med det. Først og fremmest taber du dig selvfølgelig af at svømme. Under svømning er din puls ret høj, så din krop forbrænder også flere kalorier. En anden fordel ved svømning er, at det forbedrer din koordination og balance. I poolen vil du mærke modstand fra vandet, når du svømmer runder. Din krop skal arbejde hårdere for at holde sig i den rigtige position og på denne måde kan du forbedre din koordination og balance. Svømning har også den fordel, at det er godt for dine lunger. Du vil også til dels holde hovedet under vand, mens du svømmer, så du kan forbedre og øge din krops lungekapacitet. På den måde kunne du også svømme længere og længere under vand, før du løber tør for luft. Svømning som cardio er også godt for dit hjerte. Ifølge forskning sænker svømning blodtrykket, hvilket også beskytter dit hjerte under denne form for cardio. På denne måde forbedrer svømning dit hjertes styrke.

 

Udover rene fysiske fordele har svømning også en række ekstra fordele. Svømning kan for eksempel reducere stress. Ved træning frigiver vores krop endorfiner, og det er et stof, der gør os glade og mindsker stress. Dette stof produceres derfor også under svømning. Derudover har du ofte brug for din opmærksomhed under svømmeslagene, så du glemmer stressen for en stund og det er meget afslappende at føle dig vægtløs i vandet. Din vejrtrækning bliver også roligere og dybere ved roligere svømmebevægelser, så du hurtigt vil føle dig mindre stresset. En anden ekstra fordel ved svømning er, at det bremser aldring. Der er blevet forsket i den aldrende befolkning i områder, hvor det er let at begynde at væve, og dette viste, at disse mennesker følte sig meget yngre og også ældes mindre hurtigt. Endelig ser det ud til, at svømmere er mere selvsikre, selvom årsagerne hertil ikke er helt kendte. For eksempel kan denne selvtillid skyldes, at svømmere føler sig i kontrol i vandet, og denne kontrol giver dem selvtillid. Dette kan også omfatte selvtillid om deres udseende. Svømmere er vant til at gå rundt i badetøj, så de er mindre tilbøjelige til at skamme sig over deres krop. Derudover kunne følelsen af ​​vægtløshed også give mere selvtillid, fordi det giver så fredfyldt en følelse til svømmere. Endelig er svømning selvfølgelig bare meget sjovt at lave, og dette er en form for cardio, som folk normalt ikke har noget imod at lave.

 

Hvad skal du være opmærksom på?

Der er en række ting, du skal være opmærksom på, mens du svømmer. Det er for eksempel en god idé altid at kigge ud, inden man går i vandet. Sørg for, at der ikke er nogen svømmer på siden eller hængende, som du kan hoppe på, og spring ikke lige foran en, der bare svømmer. Der er også altid en bestemt svømmeretning i banen, så man altid skal svømme til højre eller venstre. Så svøm bestemt ikke mod retningen her. Prøv også at holde tilstrækkelig afstand til andre svømmere. Ingen kan lide det, når nogen er på benene, så overhal nogen, hvis du er hurtigere eller bare hold afstand. Sørg for at overhale denne person til venstre, når du svømmer til højre. Passér aldrig nogen mellem personen og linjen. Endelig er det selvfølgelig ikke noget problem, hvis du er forpustet og har brug for hvile. Sørg dog for, at du ikke stopper midt på banen. Svøm ned ad banen og stil dig så til siden. På denne måde står du ikke i vejen for nogen og resten kan fortsætte med at svømme, mens du tager et hurtigt hvil.

 

Hvordan begynder du at svømme?

Du kan begynde at svømme meget nemt og hurtigt. Du behøver faktisk kun en badebuks eller badedragt i starten. Hvis du godt kan lide at svømme lidt oftere, kan det også være nyttigt på et tidspunkt at købe dykkerbriller og eventuelt badehætte. På denne måde kommer du ikke til at skade øjnene af det klorholdige vand, hvis du vil svømme under vandet, og badehætten gør svømning lettere. Når du lige begynder at svømme, vil du sandsynligvis ikke kunne svømme ret længe på én gang. Tag tilstrækkelig hvile mellem job og prøv derefter igen. Der er også forskellige slag i svømning. Du har frontcrawl, backcrawl, brystsvømning og butterfly. De fleste svømmer brystsvømning i omgange, men frontcrawlet kan også være meget afslappende, når først man får styr på det. Dette går også hurtigere, og du kan også trække flere omgange.

 

Træningsplan

Vil du have mest muligt ud af din træning? Så er det altid klogt at købe et professionelt træningsskema, som er sammensat af fagfolk.

Apex Nutrition har udviklet et meget professionelt træningsskema og kost e-bog, hvor du tager din træning til et højere niveau.

Træningsplan e-bog €49.95

 

Lære at hoppe i reb? se videoen nedenfor!