Denne side understøtter kun din browser i begrænset omfang. Du skal installere en mere moderne browser (for eksempel Edge, Chrome, Safari eller Firefox).

for 16: 00 bestilt, leveret næste dag!

Indkøbskurv

Din indkøbskurv er tom

Doorgaan met winkelen

Tips til at tabe sig bedre! (Ud over en Kcal for kort)

Nyttige tips til at være sommerklar

 

Sommeren nærmer sig så småt, og det betyder, at det er på høje tid at komme i form igen! Mange atleter ønsker nu at tabe sig inden sommeren, men det er ikke altid nemt. Ofte kan folk tænke, at de bare skal spise så lidt som muligt, ellers vil de motionere for meget, hvorefter de igen vil spise alle former for usunde fødevarer. Dette virker dog ikke, men hvordan kan man tabe sig ordentligt? Det er også vigtigt at lede efter en metode, der virker for dig, og en der ikke vil give dig en yo-yo-effekt, hvor vægten kommer tilbage som et træ efter et stykke tid.

 

Udover forskellige teknikker til at tabe sig, er det også ekstremt vigtigt, at du får de rigtige næringsstoffer og fødevarer. En af måderne at gøre dette på, primært for at genopbygge næringsstofferne, er ved at bruge forskellige kosttilskud. Der findes endda kosttilskud, der hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.

 

I denne artikel vil jeg fortælle dig alt om, hvordan du kan tabe dig optimalt og permanent, udover et Kcal-underskud og hvordan du kan skabe en stram sommerkrop at være stolt af!

 

Vægttabsmetoder

At tabe sig er ofte meget svært for mange mennesker, men det behøver det ikke at være. Man skal ikke altid på en stram slankekur, hvor man næsten ikke kan spise noget. Der er masser af vægttabsmetoder derude, hvoraf mange har at gøre med kost, men der er også tonsvis af små tricks, du kan bruge til at tabe dig. Med et par små justeringer kan du komme langt.

 

Spis mere protein

Du har sikkert hørt, at proteiner er meget vigtige for os. Faktisk; det er næsten det vigtigste af alle næringsstoffer. Faktisk er en nyttig fordel ved protein, at det vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier. Dette sker, når kroppen begynder at fordøje proteinerne og få dem fra din kost. Disse proteiner omdannes derefter. At spise mere protein får dit stofskifte til at arbejde hårdere. Dette vil give din krop mulighed for at forbrænde 80 til 100 flere kalorier om dagen.

 

En anden fordel ved proteiner er, at du bliver hurtigere mæt. Det viste en undersøgelse af blandt andre R Crovetti kaldet 'The influence of thermic effect of food on satiety'.[1] Som følge heraf føler du dig også mindre tilbøjelig til at spise noget andet (usundt), så du indtager færre kalorier. Nogle undersøgelser viste endda, at de spiste mere end 440 kalorier mindre på en dag[2]† De sammenlignede effekten af ​​forskellige morgenmad, hvorved de blandt andet også kiggede på, hvor mættende morgenmaden var. Æg indeholder naturligvis meget protein, men kylling er også rigtig god til dette. En anden mulighed er stadig en proteinshake. Disse fås også i mange velsmagende smagsvarianter.

 

drik mere vand

Vi ved alle, at det er vigtigt for os at drikke nok vand, og frem for alt skal vi få nok vand på en dag. Vand sikrer dog ikke kun, at vi har nok væske i vores krop, men det kan også hjælpe med vægttab. Ved at drikke mere vand er det lettere at tabe sig, og du taber dig lettere. Det fremgik af en undersøgelse, der undersøgte vands effekt på vægten af ​​overvægtige mennesker[3]† En anden fordel ved at drikke vand er, at du vil spise mindre. At drikke vand får dig til at føle dig mæt, så du vil have mindre appetit på at spise snacks, især usunde snacks. Det er vigtigt, at du fordeler dit vandindtag ud over dagen, og at du ikke pludselig smider en masse vand tilbage, når du er sulten. På den måde forhindrer du en mæthedsfornemmelse i maven eller at du vil mærke vandet skvulpe, hvilket selvfølgelig ikke er rart.

 

Spis mere frugt og grøntsager

Dette tip er selvfølgelig meget oplagt, men det er stadig vigtigt at understrege dette igen. Vores krop har brug for visse næringsstoffer. Tag for eksempel fiber. Frugt og grøntsager er fulde af alle slags sunde næringsstoffer, som vores krop har desperat brug for. Desuden har frugter og grøntsager normalt en lav energitæthed, så du kan spise mange af dem. Dette kan ikke være for svært, for mange typer frugt og grøntsager er ikke kun sunde, men også meget velsmagende. Forskning har endda vist, at folk, der spiser meget frugt og grønt hver dag, ofte vejer mindre[4]† Så snup en banan næste gang du er sulten. Disse er velsmagende, søde og indeholder mange vigtige næringsstoffer, såsom jern, calcium, C-vitamin og magnesium for eksempel.

 

Få nok og god søvn

Det er ikke alle, der umiddelbart tænker over dette, men det er afgørende at få nok, og også god, søvn, hvis du vil tabe dig. Faktisk er det ikke kun vigtigt at få nok søvn for at tabe sig én gang, men også for at holde det på den måde. Ifølge en undersøgelse af blandt andre Rachel R Markwald og Edward L Melanson fører mangel på søvn til mindre energi i løbet af dagen, højere fødeindtag og vægtøgning.[5]† Grunden til dette er, at vi til dels har brug for vores søvn for at holde vores hormoner i balance. Når du sover for lidt, giver det udsving i dine hormoner og det sker med de hormoner, der regulerer din appetit. Som et resultat vil du spise mere og også spise usund mad hurtigere, så du tager på i vægt.

 

Spis de rigtige kulhydrater

En low-carb diæt er populær blandt mange mennesker, men det er ikke nødvendigvis nødvendigt for vægttab. Du kan sagtens tabe dig og stadig spise brød og pasta, men du skal have de rigtige kulhydrater. Der er 2 typer kulhydrater: "langsomme" kulhydrater og "hurtige" kulhydrater. Som navnet antyder, forbrændes hurtige kulhydrater hurtigt af din krop, og langsomme kulhydrater tager lidt længere tid at behandle. Det betyder, at du vil få mere energi fra de langsomme kulhydrater i længere tid end fra de hurtige kulhydrater. Derfor foretrækker så mange mennesker at spise fuldkornspasta eller fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Langsomme kulhydrater findes hovedsageligt i fuldkornsprodukter, som for eksempel fuldkornsris, og de hurtige kulhydrater kan findes i fødevarer som almindelig pasta eller ris. Så du behøver ikke nødvendigvis at følge en kulhydratfattig diæt, og du kan stadig spise pasta eller brød, men vælg den sundere fuldkornsmulighed. På denne måde spiser du ikke bare tomme kalorier, og du har ekstra energi til sport!

 

Spis langsommere

Det bliver hurtigt meget nemt at spise meget og hurtigt. Dette sker ofte, når vi er sultne eller har travlt. Men at spise hurtigt får dig også til at indtage flere kalorier end normalt. Maden i sig selv indeholder ikke pludselig flere kalorier, men ved at spise hurtigt er din krop mindre bevidst om, at du faktisk er mæt allerede[6]† Dette blev vist i en undersøgelse af blandt andre Eric Robinson og Femke Rutters, der så på, hvordan spisehastigheden ville påvirke energien. En anden undersøgelse har også vist, at fedme er mere almindelig og lettere hos mennesker, der spiser hurtigt, end hos langsomme spisende[7]† Så sørg for at du ikke spiser for hurtigt fra nu af. Tag dig god tid og tyg alt godt. En anden god idé her er ikke at se tv eller følge nogen anden sådan distraktion, mens du spiser. Det betyder, at du er mindre opmærksom på maden, og det kan også ske hurtigere, at du spiser meget hurtigt eller spiser mere, end hvis du ikke ser tv, mens du spiser.

 

Sunde snacks

Ofte når folk gerne vil tabe sig, afsværger de helt snacks og snacks. De foretrækker at følge en streng diæt og undgår også at spise mellem måltiderne. Dette er dog slet ikke nødvendigt. Det er muligt at spise snacks og stadig tabe sig. Hvordan gør man det helt præcist? Sørg for at spise de rigtige snacks. Spis sunde snacks, såsom et stykke frugt eller nogle usaltede nødder, mellem måltiderne i stedet for slik eller chips eller noget lignende. På denne måde straffer du ikke kun dig selv for at tabe dig, og du kan heldigvis også spise noget mellem måltiderne. Hvis du virkelig kun vil spise sunde snacks, så sørg for kun at have sunde snacks i huset. Når du har alle slags velsmagende småkager i skabet, rækker du hurtigere ud efter dem, end hvis du skulle i butikken først. Så tag sunde, naturlige snacks fra butikken, såsom yoghurt, riskager, gulerødder, frugt og nødder, og lad bare chipsene og småkagerne blive i butikken.

 

dyrke cardio

Du vil måske ikke høre dette, men cardio kan spille en stor rolle i at tabe sig og skabe en tonet sommerkrop. Under cardio er fokus hovedsageligt på at forbrænde kalorier. Derudover har det også den fordel, at du mindsker risikoen for hjertesygdomme[8]† Mange mennesker kan ikke lide at dyrke cardio, men der er heldigvis mange forskellige former. Du kan selvfølgelig løbe eller cykle, men svømning er også sjovt at lave og også meget effektivt! Andre muligheder er for eksempel at hoppe i reb eller boksning, selvom du selvfølgelig kan gøre dette for mindre end noget som svømning. At gå hver dag gør også underværker, hvis du foretrækker at tage det lidt lettere. Vælg blot en type cardio, der passer til dig.

 

Brug mindre tallerkener

Det forventer du måske ikke, men ved at bruge mindre tallerkener spiser du også mindre[9]† Det fremgår af en undersøgelse, hvor de så på, hvilken effekt en mindre tallerken har på den mængde, vi spiser. Normalt fylder vi en tallerken, indtil den er næsten helt fyldt. Vi ser simpelthen på, hvordan portionen ser ud. Dette sikrer, at den samme portion fremstår større på en mindre tallerken, end når du bruger en større tallerken. Ved at bruge mindre tallerkener serverer du mindre mad og spiser mindre.

 

Styrketræning

Selvom mange tror, ​​at styrketræning kun er godt til at opbygge muskler, er det ikke tilfældet. Folk tænker normalt, at vi kun skal dyrke cardio for at tabe os, men det kan styrketræning også hjælpe på. Med styrketræning opbygger du muskelmasse og muskelmasse forbrænder kalorier. Ved at opbygge mere muskelmasse, vil din krop også forbrænde flere kalorier. Derudover taber folk ofte også muskelmasse under en diæt, så kroppen selv forbrænder færre kalorier. Så prøv at lave en form for styrketræning hver uge, for du bliver ikke kun stærkere, men du vil også se bedre ud. Det er også vigtigt at fortsætte med at træne på din "bulk" styrke så meget som muligt. Som et resultat vil du miste dine muskler mindre hurtigt, og du vil forbrænde mere fedt.

Vil du have mest muligt ud af din træning? Så er det altid nyttigt at have en professionel træningsplan at købe.

 

De rigtige kosttilskud

Du ved sikkert efterhånden, at den rigtige kost er meget vigtig for at tabe dig, og du bør helt sikkert få de rigtige næringsstoffer. Udover at indtage almindelig mad, kan du også tage de rigtige kosttilskud.

 

Turkesteron

Turkesteron er et kosttilskud, der stimulerer proteinsyntesen i dine muskler[10]† Når du tager Turkesteron, stimulerer det produktionen af ​​proteiner i dit hjerte, nyrer og lever. Som du sikkert ved, er proteiner ekstremt vigtige for din krop. Under træning opstår der små rifter i dine muskler, og kroppen bruger protein til at reparere disse tårer. Ved at få nok protein i kroppen, vil din krop også restituere hurtigere, og dine muskler kan vokse bedre. Dette sikrer også, at muskelmassen bevares, når du træner lidt mindre. Endelig øger Turkesteron dit stofskifte, fordi mere muskelmasse betyder, at din krop kan forbrænde flere kalorier. Som et resultat forbrænder din krop hurtigere og mere fedt på en dag.

 

Leucin

Leucin er en af ​​de 9 essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for, men vores krop kan ikke lave den på egen hånd. Derfor er det vigtigt, at du får dette næringsstof gennem maden eller gennem kosttilskud. Leucin kan også hjælpe dig med at tabe dig, fordi det ligesom Turkesteron stimulerer proteinsyntesen i din krop. Leucinen stimulerer en signalvej, der fører til produktionen af ​​nye muskelproteiner. Fordi du opbygger mere muskelmasse hurtigere og mere, sikrer Leucinen, at din krop også forbrænder flere kalorier og mere fedt.

 

Ravspark

Dette næringsstof er en ravsyre, og det er ekstremt vigtigt for, at kosttilskuddene fungerer korrekt. Dette stof sikrer, at din krop kan optage Turkesteron og Leucine dobbelt så godt[11]† På denne måde optages Turkesteron og Leucine bedre i din krop, og du får derfor mest muligt ud af disse kosttilskud. Leucinen og Turkesteron stimulerer tilsammen produktionen af ​​proteiner og ved at tage Amberkick sikrer du, at denne effekt fordobles. Der findes også masser af kosttilskud specielt til dette, hvori du kan finde Turkesterone og Leucin samt Amberkick. På denne måde kan du nemt tage de rigtige kosttilskud og hurtigt mærke resultater.

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9683329/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22948783/

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24179891/

[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22248995/

[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23479616/

[6] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847856/

[7] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26100137/

[8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26388949/

[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24341317/

[10] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/685188/

[11] Apex Nutrition

 

Flere tips til at tabe sig bedre? Se videoen nedenfor!